تمارين تخسيس الكرش - الشرح بالفيديو
إن كان الحصول على عضلات بطن جذابة أمراً سهلا، فسيكون لدى الجميع عضلات بطن مثيرة. فالجهد الفعلي ليس صعبا فحسب، بل يُعد أيضا معرفة كيفية حرق دهون المعدة بشكل صحيح تحديدا.
تمارين تخسيس الكرش (البطن) متعددة بعضها سهل في التطبيق وبعض التمارين يصعب ممارستها بالنسبة للمبتدئين، لكن هذا لا ينفي ممارسة تمارين تخسيس الكرش على المتقدمين في السن أو المبتدئين عامة، لكن يجب القيام بالتمرين الرياضي بشكل جيد وببطئ وتحكم.
 |
| أفضل تمارين تخسيس الكرش بسرعة |
من خلال هذا المقال سنتطرق إلى بعض التمارين لتخسيس البطن بسرعة، يمكنك الاعتماد عليها في برنامجك التدريبي فهي تمارين تخسيس سهلة، لهذا هدفنا أن نظهر لكم أفضل طريقة لحرق دهون البطن، لتتكمن في الأخير التباهي بعضلات المعدة الخاصة بك. إذا هيا انهض واحرق الدهون الغير مرغوبة مع هذه التمارين الخاصة بحرق دهون البطن بسرعة.
1: الركض أوالمشي
هل أردت يوما ما المسك بأرجلك ولم تستطع؟ نعم البطن (الكرش) كان عائق لك فأنا كنت أعاني سابقا، الركض والمشي لحرق دهون البطن، نعم لأن هناك كثير من العلماء والباحثين في علم الوراثة لم يحددوا مكان استقرار الدهون في الجسم كونها أمور وراثية تختلف بين الاشخاص، لذلك أفضل شيء تفعله هو البدأ في الحركة من خلال المشي أوالركض.
بما أنك تتمرن، فالدهون تحترق ونسبة الدهون في البطن تنخفظ. لذا، التمرن لا يساعدك على خسارة دهون الكرش (البطن) فقط، فهو يمس مختلف مناطق الجسم. الركض والمشي إثنين من أحسن تمارين حرق دهون البطن.
يمكن أن يكون الجري والمشي جزءاً من الروتين التدريب المتقطع لديك ولا تنسى التسخين والبرودة فبل وبعد التركض فهذا يساعد في نقص وزن الجسم.
2: ركوب دراجة
ركوب الدراجة من أهم تمارين لأداء القلب، كما ان التجول بالدراجة الهوائية له مميزات غير خسارة الوزن حول البطن، وأهم ميزة تعجبني هي مشاهدة مناظر خلابة واستنشاق هواء نقي. إن أردت تحقيق نتيجة جيدة من خلال ركوب الدرجة الهوائية في خسارة دهون أسفل البطن عليك بالسرعة والكثافة، فيمكن للشخص العادي أن يحرق ما بين 250 إلى 500 سعرة حرارية أثناء ركوب دراجة لمدة 30 دقيقة، طبعا هذا انجاز عظيم وهدف قياسي.
3: تمرين الدراجة
لابد أنك تعلم هذا التمرين جيدا وأنك جربته من قبل وأنت مُمَدد على فراشك، نعم هو، من أهم تمارين تخسيس البطن حيث يستهدف هذا التمرين دهون أسفل البطن، وهي المنطقة التي تتراكم فيها الدهون بسرعة وأيضا هي آخر منطقة يزول منها الدهون، لذا تمرين الدراجة الهوائية وأنت ممدد يساهم بشكل كبير في فقدان ونقص الوزن أسفل البطن. في دراسة حديثة، تم تصنيف تمرين الدراجة هذا في المرتبة الأولى لأنه يتطلب استقراراً في البطن وتدويرا للجسن والمزيد من نشاط عضلات البطن تقريبا كل البطن.
ما هى التمارين التى تساعد على تخسيس البطن ؟
في أغلب الأحيان نقدم تمارين بضغط متوسط إلى عالي للأشخاص الذين يريدون تخسيس الكرش (البطن)، لأن البطن مركز الدهون لدي كل شخص ولحرق هذه الدهون المتراكمة يجب الاعتماد على تمارين الضغط العالي أو ما يسمى بالكارديو، تقوم هذالنمارين بإحماء الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل جيد. ما يميز هذه التمارين هو امكانية القيام بها في المنزل ولمدة 10 دقائق إلى 20 دقيقة يوما.
نقدم لكم اليوم برنامج تدريبي خاص بتمارين تخسيس البطن والجوانب، حيث يستهدف منطقة البطن بشكل رئيسي، ولتحقيق أفضل نتيجة واستفادة من هذا البرنامج التدريبي عليك باتباعه لمدة أسبوعية وبشكل يومي لمدة عشر دقائق، والقيام بنفس التمارين خطوة بخطوة لا تترك العرق ينشف و الجسم يبرد.
تمارين تخسيس الكرش - شرح بالفيديو
إلتزم بهذا البرنامج التدريبي لتخسيس البطن وبعد أسبوعين ترى النتيجة بنفسك، فلا تعتقد أن هناك ماهو أسهل لتخسيس الكرش (البطن) إن وضعت هدفا ستصل إليه وإن وضعت لنفسك حاجزا فستقف عنده، اختر نقطة بداية توكل على الله وانطلق.
تذكير: في أول المقال كتبنا لكم أن الأهم هو معرفة كيفية حرق الدهون في الجسم من الناحية العلمية، أي كيف يتخلص الجسم من تلك الدهون بعد القيام بنشاط ما، هكذا يسهل عليك الفهم وقد تتحكم في دهون جسمك باتباع حمية أكل مع قليل من تمارين رياضية مرتين أو ثلاثة في الأسبوع.
إن كان لك استفسار أو مشكلة أخي أختي لا تتردد في مراسلتنا أو ترك تعليق في الأسفل، تحلى بالعزيمة واصنع فارقاً.
تعليقات
إرسال تعليق