برنامج تدريبي في 09 تمارين لتخسيس الارداف
تخسيس الارداف موضوعنا في هذا المقال، يحث نقدم لكم برنامج تدريبي فعال يتكون من تسعة 9 تمارين بسيطة وسهلة التطبيق في مدة لا تتجاوز عشرة 10 دقائق مع وقت الاستراحة بين كل تمرين تخسيس الارداف و آخر. أعتقد أن مدة تطبيق هذا البرنامج التدريبي أعجبتك نظرا لمدته القصيرة، نعم كلنا نعاني من ضيق وقلة الوقت للقيام بتمارين رياضية في المنزل على الأقل فما بالك بتخصيص وقت للذهاب إلى صالة الرياضة هو مستحيل بالنسبة لي. لا بأس فعشرة دقائق يوميا مع نظام غذائي قلسل السعرات الحرارية يوصلنا إلى نتيجة جيدة بإذن الله فقط تحلى بالعزيمة أخي أختي.
 |
| أفضل تمارين لتخسيس الارداف |
أفضل تمارين تخسيس الارداف
سنتحدث اليوم عن مجموعة تمارين لتخسيس الارداف يمكن لأي شخص تطبيقها مهما كان سنه، هذه التمارين الرياضية متواجدة في مقطع فيديو مرتبة، كل ما عليك أن تتبع خطوات القيام بالتمرين والالتزام بالعدات والتوقيت في اكمال التمرين، كل تمرين مدته 40 ثانية مع استراحة 10 ثواني إلى 15 ثانية. لا تقلق فالأمر سهل شاهد الفيديو في الأسفل.
برنامج تمارين تخسيس الارداف :
المدة : 9 - 10 دقائق
عدد التمارين : 9 تمارين
المنطقة المستهدفة 1 : الأرداف ( دواخل الفخض)
المنطقة المستهدفة 2 : العضلة الخلفية للأرجل والأمامية.
المستوى : متوسط
الجهد المبذول : متوسط - قليل
حمل الأثقال : لا يوجد
خطورة التطبيق: لا توجد
المكان: منزل ، حديقة
-----------------------------------------------------
تمارين لتخسيس الارداف - الشرح بالفيديو
مصدر الفيديو من موقع يوتيوب من قناة متخصصة في التمارين الرياضية، احرص على أن تتجهز بملابس رياضية وحذاء إن كان لديك، ولا تجعل أحد يقطعك وأنت تزاول التمرينات، فهذا البرنامج هدفه إحماء الجسم ورفع حرارة الارداف حتى تحرق سعرات حرارية أكبر، كما أن تكرار التمارين لأكثر من مرة هو أمر جيد لكن لا تتدرب فوق طاقتك ولا تتعب جسمك خاصة وإن كانت أول مرة لك بعد انقطاع طويل عن التمارين الرياضية أو لم تتمرن من قبل. لغة الفيديو إنجليزية فإن كنت لا تفه اللغة الانجليزية فلا مشكلة ليست الزامية فكل الفيديو حركات وأصوات لتغيير التمرين.
فيديو يشرح تمارين تخسيس الارداف
كيف تخسس الارداف بالتمارين الرياضية وتحقق نتيجة جيدة
لتحقق تقدم في تخسيس الارداف بممارسة التمارين الرياضية عليك الالتزام ببعض الشروط التالية :
- ممارسة تمارين يومية بانتظام
- مدة التمارين تكون متقاربة واستطاعتك البدنية
- ممارسة تمارين تخسيس الارداف بطريقة متتالية دون أخذ راحة تزيد عن 15 ثانية بين تمرين وآخر
- الحرص على تطبيق التمرين بشكل جيد
- مواصلة التمرن لوقت إضافي عن سابق حصة تمرُن
- شرب الماء بشكل دوري أثناء وبعد التمارين
- عدم أكل سعرات حرارية كثيرة خلال الأيام التي تريد انقاص الوزن فيها
- اختيار التمارين والبرامج التدريبية التي تستهدف المنطقة المراد تخسيسها بشكل مباشر.
كان هذا من بين أفضل تمارين تخسيس الارداف التي تستهدف المنطقة بالضبط، فمزاولتك لهذه التمارين يوميا لفترة شهر مع مراعاة الوجبات التي تتناولها فستحقق نتيجة ملحوظة.
مجلتنا الالكترونية " سوبر ماج " تنشر أفضل مواضيع التخسيس واللياقة البدنية حتى لا يغيب شيء على زوارنا الأعزاء، فلكل منا مشكلة أو مشاكل قد تتشابه فيما بينها لهذا ان كانت لك تجربة في التخسيس وفقدان الوزن شاركها معنا في تعليق أسفل الموضوع.
تعليقات
إرسال تعليق