ماهي أفضل حمية غذائية ؟
لا توجد هناك أي برنامج حمية يناسب كل الأشخاص معا. أفضل نظام غذائي بالنسبة لك هو النظام الذي تلتزم به على المدى الطويل. إنه برنامج انقاص الوزن الذي يكون سهل عليك في اتباعه.
إذا كيف يمكنك افراز العروض التسويقية لمئات الوجبات الغذائية للعثور على خطة لانقاص الوزن أقصد الحمية التي تناسبة والتي بامكانك متابعتها لفترة معينة.
 |
| افضل حمية غذائية وكيف تختارها |
كيف تختار الحمية الصحيحة لك
إبدأ بسؤال نفسك هذه الخمسة أسئلة التالية. الإجابات على هذه الأسئلة ستعرفك على الحمية الغذائية المناسبة لك.
ماهي ميزانيتي ؟
قبل أن تبدأ في البحث والتسوق للحصول على أفضل خطة لانقاص الوزن، فانظر إلى مدخراتك من المال وهل لديك المال الكافي ليغطي تكاليف أي خطة تختارها؟
بعدها، بناءًا على المعلومات السابقة، قم بتقييم خطط النظام الغذائي التي تبدو أكثر إثارة واهتمام بالنسبة لك لا لغيرك، وطبعا قارنها مع ميزانيتك. تأكد من تقييم جميع التكاليف التي قد تنطوي عليها. وهذا يشمل كل من تكلفة الطعام وخدمات الدعم والمواد المرجعية ودروس التمرينات الرياضية إن توفرت في حميتك. أيضا، لا تنسى ان تضع في اعتبارك مقدار الوقت الذي ستحتاجه لنكون على خطة لخسارة وزنك،وضع في اعتبارك أن تكلفة أن تكلفة برنامج النظام الغذائي ليست بالضرورة مؤشرا على نجاح الخطة، فقط لأنك تدفع لفقدان الوزن لا يعني أن الوزن سيختفي بالضرورة.
ولكن إن لم يكن لديك مال لتنفقه على نظام غذائي أو حمية مدفوعة الثمن، فلا تقلق، هناك بعض البرامج الغذائية و الرياضية الرائعة لفقدان الوزن على الأنترنت رخيصة الثمن أو مجانية حتى. هذه البرامج والتطبيقات والتمارين عبر الأنترنت وكذى خدمات التدريب الافتراضية مثالية إذا كنت من النوع الذي يفعله بنفسهويفضل أن يكون مستقلا.
هل لدي مشاكل صحية آخذها بعين الاعتبار ؟
يمكن أن يساعدك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك في تحديد المشاكل الصحية التي يجب مراعاتها عند اختيار أفضل نظام غذائي. على سبيل المثال، يعاني مرضى السكري من احتياجات غذائية محددة قد تحد من أنواع الوجبات الغذائية التي يمكنهم اختيارها، والأشخاص الذين يعانون من ظغط الدم هم مرشحون رائعون لبرنامج DASH، مما يساعد على الحد من استهلاك الملح. قد يكون المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالتهاب المفاصل أكثر ارتياحا للحمية التي لا تنطوي على التمارين الرياضية.
هل يسمح جدولي (المهام اليومية) بإعداد الطعام ؟
أحد أسباب فشل العديد من الأنظمة الغذائية هو أنَّ جداول المواعيد المزدحمة تعترض عادات الأكل الجيدة. دعونا نواجه الأمر، من الصعب المرور بمطعم للوجبات السريعة بعد العمل لمدة 10 ساعات في اليوم، ولكن إذا كنت تعلم أن الوجبة الصحية تنتظر في المنزل، فقد يكون الاختيار الجيد أمرا أسهل.
فكر كم من الوقت لديك لشراء البقالة وإعداد الطعام. كن واقعيا، إذا كانت حيات ببساطة لا تسمح بوقت كافٍ لاعداد الوجبات صحية، فقد يكون البرنامج الذي يتضمن طعاماً جاهزاً خطة خسارة الوزن بشكل أفضل بالنسبة لك. مراجعة برامج وجبات توصيل النظام الغذائي لمعرفة ما إذا كان الشخص يناسب ميزانيتك و أسلوب حياتك.
هل لدي دعم اجتماعي ؟
جزء مهم في كل حمية غذائية ناجحة هو وجود دعم اجتماعي، يمكن للزوج الداعم أو أحد الجيران للحمية الغذائية أو كانوا مجموعة المجتمع أن يساعد في توفير الدعم العاطفي الذي تحتاجه خلال رحلة الحمية الغذائية الخاصة بك. يمكنك تعلم كيفية الحصول على الدعم الاجتماعي من الأصدقاء أو العائلة، أو النظر خارج دائرتك الداخلية بحثا عن رفيق النظام الغذائي.
تقدم بعض الصالات الرياضية والمراكز المجتمعية المجاورة ومجموعات كبار السن والمستشفيات خدمات دعم فقدان الوزن.
ماهي الخطط التي جربتها في الماضي، ولماذا فشلت ؟
قم بتقييم تاريخ فقدان الوزن الخاص بك وقم بعمل قائمة بالأسباب التي أدت إلى فشل الحميات الغذائية السابقة، هل كانت خيارات الطعام مقيدة للغاية؟ ثم اختر نظاماً غذائيا يعلمك نصائح التحكم في الجزء الجيد بدلاً من القيود الغذائية المحددة. على سبيل المثال يسمح لك بتناول العديد من الأطعمة المختلفة ولكن في أجزاء أصغر. من ناحية أخرى، يقيد استهلاك معظم الكربوهيدرات لـ حمية اتكينز .
هل شعرت دائماً بالجوع؟ ثم قد يكون افضل نظام غذائي يسمح بتناول كميات أكبر من الطعامولكنه يؤكد علىاستهلاك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الالبان.
هل فقدت الدافع ؟ ثم اختر حمية (خطة انقاص الوزن) تتضمن مساءلة صديق أو مجموعة دعم أو اختصاصي فقدان الوزن. قد يساعدك هذا على تعلم مهارات التحفيز التي ستبقى نظامك الغذائي على المسار الصحيح.
النظام الغذائي الصحيح هو الذي يحافظ على صحتك وسعادتك ويسير على الطريق الصحيح لأي هدف تسعى إليه. في عملية اختيار أفضل نظام غذائي لك، حاول تجاهل المتطلبات والإعلانات أو موافقات المشاهير. بدلا من ذلك، ركز على اعتباراتك الجسدية والعاطفية ونمط حياتك للعثور على خطة تساعدك على تحقيق هدفك في خسارة الوزن (م).
تعليقات
إرسال تعليق