أفضل انواع الرجيم التي يمكنك اتباعها
مرحبا مجددا في مقال آخر، دوما مقالاتنا في مجال التخسيس والحمية الغذائية، لأن أغلبنا ما ننشغل بأشكال أجسامنا وحتى أجسام غيرنا لذا نطمح أن يكون لدينا جسم متوازن لا يحمل دهون كثيرة ولا يعيق ربط حزامنا. كما أن للوزن الزائد أضرار على صحة الانسان كما معلم فأولها هو حدوث اضطرابات في القلب و أمراض السكري، لا تقلق فهذه الأمراض لذوي الوزن المفرط والذين لا يمارسون أي نوع من الحركات. أيضا بالنسبة للنساء الحوامل يشغل بالهن ترهلات البطن و دهون الجوانب، فيتساءلن كيف يمكن تخسيس البطن والجوانب، بعض منهن تتبع برامج رياضية لانقاص الوزن و بعضهن يبحثن عن حمية غذائية "الرجيم" تحقق نتيجة في اسرع وقت دون رياضة.
 |
| انواع الرجيم السريع |
موضوعنا اليوم حول افضل انواع الرجيم واسرعها في انقاص الوزن وتخسيس مناطق الجسم، انتشر هذا الموضوع في الآونة الأخيرة بين الاشخاص خاصة بعد نشر الكثير منهم تجاربهم في أخذ حمية غذائية ومشاركة نتيجة الرجيم المتبع، الأمر الذي يزيد من رغبة الأشخاص في اتباع رجيم انقاص الوزن، لكن تتعدد انواع الرجيم وتختلف في مضمونها وكيفية اتباعها. كما أن الكثير من الأطباء والمختصين في مجال التغذية الصحية يحذرون من اتباع أي نوع من انواع الرجيم دون استشارة طبيب مختص في مجال البرامج الغذائية الصحية، قمنا بعد بحث واستفسار حول مختلف أنواع الرجيم بجمع بعض منها والتي تعتبر أكثر شعبية وتطبيقا لدى الأشخاض خاصة المشاهير، نقدم لكم افضل انواع الرجيم واسرعها في تحقيق نتيجة في النقاط التالية:
أفضل أنواع الرجيم المجربة
- داش دايت "Dash Diet"
الداش دايت برنامج غذائي يتبعه أشخاص بكثرة كونه صحي، و أيضا ما يثبت ذلك فهذا النوع من الرجيم مخصص للأشخاص الذين لديهم ارتفاع في ضغط الدم، ما هونظام "داش دايت" ؟ هو برنامج غذائي يتمد عل الفواكه والخضروات بشكل أساسي في التغذية، إضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة وتكون قليلة البروتين، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. ماهي أنواع الأطعمة التي تتجنبها في هذا الرجيم ؟ في هذا النوع من الرجيم السريع تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة ومنتجات الألبان كاملة الدسم وبالطبع السكر والحلويات، كما أنه يمنع استعمال بعض الزيوت والتقليل من نسبة الملح.
- رجيم مراقبة الوزن "Weight Watcher"
أنه أشهر أنواع الدايت على الإطلاق حيث هذاالبرنامج الغذائي مصمم من قبل العديد من المشاهير مثل المذيعة أوبرا وينفري المشهورة. حيث يعتمد هذا الرجيم على نظام النقاط فكل نوع من الأطعمة يعطي عدد من النقاط حيث يكون من السابق علم كل شخص على عدد النقاط التي منالمفترض الوصول إليها، فالطعام المكون من عناصر غذائية مفيدة للشخص له عدد نقاط قليلة والأطعمة التي تحتوي على كمكبير من السكريات لها عدد نقاط كبير.
- دايت البحر المتوسط "Mediterranean Diet"
أخذ هذا النوع من الرجيم هذا الاسم على البلدان المطلة على البحر الأبيض المتوسط لأن سكان هذه المنطقة كانوا يعرفون بقوة صحتهم والعمر الطويل لهذا استوحى رجيم البحر المتوسط من الأغنظمة الغذائية التي يتبعها هؤلاء السكان. على ماذا يعتمد هذا الرجيم ؟ يعتمد هذا النظام الغذائي على الفوكه والخضروات بشكل أساسي في الغذاء، إضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبةعالية من الدهون المفيدة كالسمك و زيت الزيتون ومختلف المكسرات.
- فليكستريان دايت "Flexitarian Diet"
يتشكل اسم هذا البرنامج من دمج كلمتين، Flexible و Vegetarian أي مرن ونباتي، فعلى من يتبع نظام "فليكستريان دايت" أن يقوم بتحويل غذائه إلى الغذاء النباتي بمعنى يصبح نظام أكله نباتي بالكامل، مع دمج بعض الأنواع من اللحوم في وجباته.
- تي إل سي دايت "TLC Diet"
TLC هو اختصار لكلمة Therapeutic Lifestyle Changes وبالعربية تغييرات العلاجية لنمط الحياة وهو نظام يساعد الناس على تقليل نسبة الكوليسترول عن طريق الامتناع عن تناول الدهون،و خاصة الدهون المشبعة مع تناول المزيد من الألياف.
- رجيم فوليوميتركس "Volumetrics diet"
هذا النظام الغذائي سهل التطبيق فهو منطقي نوعا ما يعتمد على مراقبة كمية السعرات الحرارية في الوجبات التي تتناولها، وبالتالي فإن الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية يتم تناول القليل منها وتناول الكثير من الوجبات ذات السعرات الحرارية القليلة. هذا النوع من الرجيم لا يحتاج استشارة طبيب أو أخصائي كل ما عليك هو التحكم في نوع الوجبات وتقليل السعرات الحرارية مع قليل من التمارين الحركية مثل المشي وها أنت تحقق نتيجة في ظرف ثلاث أشهر.
- الرجيم السريع "Fast Diet"
إن الإنسان بطبعه يحب حدوث الأشياء في ظرف قياسي، فأيضا بالنسبة لبرامج انقاص الوزن فهم يكر مجهوده في ايجاد رجيم قياسي سريع، فهذا النوع من أكثر الأنواع التي يبحث عنها كل من يرغب في إنقاص وزنه في مدة قصيرة، فيعتمد الرجيم السريع على أكل وجبة واحدة يوميا تحتوي على طعام صحي متكامل، وتتضمن حوالي 600 سعرة حرارية، إلى جانب وجبتين كل منهما عبارة عن مشروب أو حساء يحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، ويرى المختصين في مجال الأغذية الصحية أن هذا النوع من الرجيم من الصعب إتباعه لفترة طويلة لأنه من الممكن أن يؤدي إلى مخاطر صحية.
كانت هاته افضل برامج الرجيم منها ماهو سريع ومنها ما هو خطير إن طالت مدته وساء استخدامه، فإن أردت الأخذ بأي من هذه البرامج الغذائية عليك بالتوجه إلى طبيب مختص في المجال واستشارته في نوع الرجيم، بعدها يقوم بتحليل الدم لك وبعض أعضاء الجسم الأخرى ويتوصل إلى نتيجة التحاليل التي هي من تحدد أي من أنواع الرجيم السريع أفضل لك ولصحتك.
من ســــــأل أهل العلم مــــا تـــاه
تعليقات
إرسال تعليق